В 2025 году ученые подтвердили: долгожители за 100 лет сохраняют активность, правильное питание и позитивный настрой — три простые привычки, обеспечивающие их здоровье и долголетие.
Регулярная физическая активность — неотъемлемая часть их жизни. Долгожители ежедневно совершают прогулки, занимаются любимыми видами спорта или активно трудятся в саду даже после 90 лет.
Так, знаменитая Жанна Кальман до 100 лет продолжала ездить на велосипеде и позволяла себе маленькие радости, вроде шоколада, а японка Канэ Танака каждый день решала математические задачи, играла в настольные игры и занималась каллиграфией, поддерживая умственную активность.
Питание также играет решающую роль. Долгожители отдают предпочтение овощам, фруктам, рыбе, цельнозерновым продуктам и орехам, при этом ограничивая красное мясо, соль и сахар. Сверхдолгожительница Мария Браньяс Мореры, прожившая 117 лет, включала в рацион йогурт, сезонные овощи и легкие блюда, полностью исключая алкоголь и табак.
Такой подход помогает снижать воспалительные процессы, поддерживать обмен веществ и укреплять иммунитет — данные анализов ДНК и микробиома подтверждают выраженные механизмы защиты от старения.
Не менее важен психологический аспект. Долгожители сохраняют социальную вовлеченность и позитивный настрой, общаются с семьей и друзьями, посещают общественные мероприятия и продолжают интеллектуальные занятия. Канэ Танака отмечала, что любовь к людям и оптимизм — главный секрет ее долгой жизни. Психологи и генетики подчеркивают, что поддержка мозговой активности и тесные социальные связи снижают риск деменции и защищают от депрессии.
Современные исследования показывают, что биологический возраст долгожителей часто значительно ниже паспортного, что связано с сочетанием генетики и правильного образа жизни. Эксперты советуют не увлекаться экстремальными диетами или нагрузками, а выбирать регулярность, баланс и радость от жизни. Как отмечает исследователь Манель Эстеллер, старение и болезни не обязательно идут рука об руку, если придерживаться этих привычек.
Интеграция движения, качественного питания и эмоциональной активности значительно повышает шансы на долгую, здоровую и полноценную жизнь. Генетические, биохимические и психологические эксперименты 2025 года подтверждают, что простые ежедневные привычки способны продлить активное долголетие, делая жизнь насыщенной и яркой даже после 100 лет.
